재해와 심리학의 관계와 PTSD 극복 방법

재해와 심리학의 관계와 PTSD 극복 방법

 

재해와 심리학의 관계

자연재해와 인공 재해 모두 개인의 정신 건강과 복지에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적, 정서적, 심리적 트라우마를 유발하여 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 장기적인 심리적 결과를 초래할 수 있습니다. 재난은 또한 기존의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있으며 특히 사건의 직접적인 영향을 받은 사람들에게 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 재난의 여파는 사랑하는 사람, 집 또는 소유물을 잃은 사람들에게 특히 스트레스가 될 수 있습니다. 재해의 영향을 받은 개인이 자기 경험에 대처할 수 있도록 심리적 지원을 구하는 것이 중요합니다.

 

외상 후 스트레스 장애를 극복하는 방법

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 충격적인 사건을 경험하거나 목격한 후에 발생할 수 있는 정신 건강 상태입니다. PTSD를 극복하는 것은 어려운 과정일 수 있지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 효과적인 치료법이 있습니다. PTSD에 대한 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

 

인지 행동 치료(CBT)

개인이 외상 경험과 관련된 부정적인 생각과 행동을 식별하고 변경하도록 돕는 일종의 대화 요법입니다. PTSD에 대한 모든 사람의 경험은 고유하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 인지 행동 치료(CBT)는 우리의 생각, 감정 및 행동이 서로 연결되어 있고 서로 영향을 미칠 수 있다는 생각에 기반한 일종의 대화 요법입니다. CBT는 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 포함한 다양한 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용됩니다. CBT에서 치료사는 개인과 협력하여 증상에 이바지할 수 있는 부정적인 생각과 신념을 식별하고 도전합니다. 그런 다음 치료사는 개인이 새롭고 더 균형 잡히고 긍정적인 사고 및 행동 방식을 개발하도록 돕습니다. CBT의 목표는 개인이 증상을 유지하는 부정적인 생각과 행동의 패턴을 인식하고 변경하도록 돕고 삶의 도전에 대처하기 위한 새로운 기술을 개발하는 것입니다. CBT는 일반적으로 단기적이며 6-20세션 사이에 지속되며 정신 건강 상태에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주합니다. 개인 또는 그룹 치료 세션에서 수행할 수 있으며 일반적으로 구조화되고 목표 지향적인 방식으로 수행됩니다. 각 회기의 초점은 일반적으로 특정한 생각과 행동에 있으며 개인은 종종 회기 외에 치료에서 배운 기술을 연습하기 위한 숙제를 받습니다.

 

노출 요법

개인이 안전하고 통제된 환경에서 트라우마 기억과 감정에 직면하도록 돕는 일종의 요법입니다. 노출 요법은 공포증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 강박 장애(OCD)를 포함한 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 인지 행동 요법의 한 유형입니다. 노출 요법의 목표는 개인이 두려워하거나 피하는 사물이나 상황에 점진적이고 체계적으로 직면함으로써 두려움을 직면하고 극복하도록 돕는 것입니다. 노출 요법에서 개인은 통제되고 안전한 환경에서 점차 덜 강렬한 상황에서 시작하여 더 어려운 상황으로 작업하면서 불안이나 두려움의 원인에 노출됩니다. 노출은 실생활을 의미하는 생체 내 또는 정신적 시각화를 통한 상상의 의미일 수 있습니다. 치료사는 과정 전반에 걸쳐 지원과 안내를 제공하고 개인은 불안이 줄어들 때까지 그 상황에 머물도록 권장됩니다. 노출 요법의 기본 개념은 불안이나 두려움의 근원을 반복적으로 마주하고 직면함으로써 개인이 두려워하는 상황이 실제로 위험하지 않으며 시간이 지남에 따라 불안이 감소한다는 것을 알게 된다는 것입니다. 이 과정은 개인이 불안을 극복하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노출 치료는 일반적으로 개별 치료 세션에서 수행되며 일반적으로 호흡 운동 및 이완 기술과 같은 다른 치료 기술과 결합하여 개인이 노출 동안 불안을 관리하도록 돕습니다. 노출 요법이 불안 증상을 매우 감소시킬 수 있다는 연구 결과를 통해 불안 장애에 효과적인 치료법으로 간주합니다.

 

EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

개인이 트라우마 기억을 처리하고 극복하도록 돕기 위해 안구 운동을 사용하는 치료 유형입니다. EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)는 원래 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하기 위해 개발된 심리 요법의 한 유형입니다. 그것은 외상성 기억이 뇌에 "고착"될 수 있고 특정 방식으로 뇌를 자극함으로써 이러한 기억이 건강한 방식으로 처리되고 통합될 수 있다는 생각에 기반합니다. EMDR 세션 동안 치료사는 개인이 충격적인 기억이나 부정적인 생각에 집중하는 동안 빠른 안구 운동, 탭 또는 소리와 같은 일련의 양측 자극 운동을 통해 개인을 안내합니다. 자극은 뇌의 자연 정보 처리 시스템을 활성화하여 개인이 건강한 방식으로 외상 경험을 처리하고 통합할 수 있도록 하는 것으로 생각됩니다. EMDR는 모든 사람에게 적합하지 않으며 훈련되고 자격을 갖춘 EMDR 치료사와 협력하여 이러한 유형의 치료가 귀하의 특정 요구에 적합한지 판단하는 것이 가장 좋습니다. 또한 EMDR는 포괄적인 치료 계획의 일부로만 사용해야 하며 필요한 경우 인지 행동 요법(CBT) 및 약물과 같은 다른 치료 기술과 함께 사용해야 합니다.

 

약물

항우울제와 같은 특정 약물은 불안 및 우울증과 같은 PTSD 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

지원 그룹

유사한 경험을 가진 개인의 지원 그룹에 가입하면 공동체 의식을 제공하고 개인이 PTSD로 어려움을 겪을 때 외로움을 덜 느끼도록 도울 수 있습니다.