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누구나 인생의 어느 시점에 시력에 문제가 생길 수 있습니다. 시력이 나빠지면 일상생활에 큰 영향을 미쳐 독서, 운전, 간단한 작업 수행이 어려워질 수 있습니다. 다행히도 시력을 개선하고 눈 건강을 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 글에서는 시력 개선을 위해 따를 수 있는 몇 가지 실용적인 팁에 대해 설명합니다.

건강한 식단 섭취

시력을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 다음과 같은 특정 식품은 시력을 보호하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 청색광으로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조증과 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 레몬에는 백내장 및 황반변성 예방에 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
• 달걀: 노른자에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 황반변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 시력을 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 눈의 혈류를 증가시켜 눈 질환을 예방하고 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 실명의 흔한 원인인 당뇨병성 망막증으로 이어질 수 있는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면

눈 건강을 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면 부족은 눈의 피로, 안구 건조, 눈 경련을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하려면 하루에 7시간 이상 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

올바른 눈 위생 실천하기

눈 위생을 잘 지키면 눈 감염을 예방하고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 위생을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

세균의 확산을 방지하기 위해 손을 자주 씻으세요.

특히 손이 더러운 경우에는 눈을 만지지 마세요.

깨끗한 수건과 수건을 사용하여 얼굴과 눈을 말립니다.

위험 물질을 다루거나 스포츠에 참여할 때는 보호 안경을 착용하세요.

화면 시간에서 휴식 취하기

컴퓨터나 휴대폰 화면을 장시간 응시하면 눈의 피로, 두통, 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 화면 사용 시간에서 휴식을 취하면 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20분마다 20초씩 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 권장합니다.

정기적인 안과 방문

정기적인 안과 검진은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 안과 의사는 영구적인 손상을 일으키기 전에 눈 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다. 

결론적으로, 눈 건강을 잘 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위해 필수적입니다. 다음과 같은 실용적인 팁을 따르면 시력을 개선하고 안구 질환을 예방할 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 눈 위생을 잘 지키고, 화면을 보는 시간에는 휴식을 취하고, 안과 의사를 정기적으로 방문하세요. 이렇게 하면 앞으로 몇 년 동안 좋은 시력을 유지할 수 있습니다.

노루궁둥이버섯은 버섯중에서도 귀한 대접을 받는 버섯입니다. 생김새가 마치 노루의 엉덩이처럼 생겼다고 해서 붙여진 이름이죠. 이녀석은 생긴것 만큼이나 몸에도 좋은 효능을 가지고 있다고 하는데요. 과연 어떤 효능들이 있는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

노루궁둥이버섯은 어떤 성분이 들어있나?

노루궁둥이버섯은 β-글루칸, α-글루칸, α-말토올리고당, 섬유소, 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 성분을 가지고 있답니다. 그중 β-글루칸은 면역 강화와 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

노루궁둥이버섯은 어디에 좋나요?

첫번째로는 치매예방과 두뇌발달에 좋다고 합니다. 뇌신경세포 성장인자의 합성촉진물질인 헤리세논과 에리나신이 풍부하게 함유되어 있어서 신경세포 활성화 및 인지능력 향상에 도움을 준다고 하네요. 두번째로는 위장질환 개선에 효과적이라고 합니다. 베타글루칸이라는 성분이 다량 함유되어있어서 위벽을 보호하고 염증을 완화시켜준다고 해요. 세번째로는 항암효과가 뛰어나다고 합니다. 암세포 증식 억제율이 무려 43%나 된다고 하니 대단하죠? 네번째로는 면역력 강화에 탁월하다고 합니다. 비타민D 함량이 높아서 체내 칼슘 흡수를 도와주어 뼈 건강 증진에 도움을 주고 신진대사를 촉진시켜서 각종 질병으로부터 우리몸을 지켜준다고 하네요. 다섯번째로는 다이어트에 좋습니다. 칼로리가 낮고 섬유소와 수분이 풍부해서 포만감을 쉽게 느끼게 해주고 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에도 좋아요. 여섯번째로는 피부미용에 좋습니다. 아미노산과 기타 영양소가 풍부해서 세포 재생을 돕고 노화방지에 큰 도움을 준다고 하네요. 일곱번째로는 성인병 예방에 좋은데요. 칼륨성분이 나트륨 배출을 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 고혈압 등 혈관 질환들을 예방하는데 아주 좋다고 합니다. 여덟번째로는 당뇨개선에 좋답니다. 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당을 조절해주는 작용을 한다고 하네요. 아홉번째로는 빈혈예방에 좋고 열번째로는 소화불량 해소에 좋다고 합니다. 이렇게 많은 효능이 있다니 놀랍죠?

노루궁둥이버섯 어떻게 먹나요?

보통은 말려서 차로 우려먹거나 생버섯을 기름장에 찍어먹는 방법이 있고 다양한 요리로도 활용가능한데요. 저는 개인적으로 된장찌개에 넣어 먹는걸 추천드려요. 향이 강하지 않아서 찌개에 넣어도 맛이 크게 변하지 않고 식감도 고기랑 비슷해서 맛있게 먹을 수 있답니다.

노루궁둥이버섯은 건조와 신선한 것 모두 있으며 샐러드, 스프, 파스타 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만, 노루궁둥이버섯이 포함된 건강 보조제나 음료를 섭취할 때는 제조 과정에서 사용된 타 알러지성 물질에 대한 주의해서 섭취하시기 바랍니다.

스쾃 종류

체중 스쾃: 이 운동은 초보자에게 좋은 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 서는 것으로 시작하세요. 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부리고 몸을 낮춥니다. 가슴을 위로 올리고 등을 곧게 펴고 무릎을 발가락 위로 유지합니다. 바닥에서 잠시 멈춘 다음 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어섭니다.

고블릿 스쿼트: 양손으로 케틀벨이나 덤벨을 가슴 높이로 잡습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 무릎을 구부리고 의자에 앉은 것처럼 몸을 내립니다. 가슴을 위로, 등을 곧게 펴고 무릎을 발가락 위로 유지합니다. 바닥에서 잠시 멈춘 다음 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어섭니다.

바벨 백 스쿼트: 바벨이 필요한 고급 운동입니다. 바벨에 무게를 싣고 목 바로 아래 등 윗부분에 바벨을 얹습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 서세요. 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부리고 몸을 내립니다. 가슴은 위로, 등은 곧게 펴고 무릎은 발가락 위로 유지합니다. 바닥에서 잠시 멈춘 다음 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어섭니다.

스쾃를 할 때는 부상을 예방하기 위해 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 체중 스쾃부터 시작하여 근력이 강해지면 점차 웨이트를 늘려가세요. 올바른 자세에 대해 잘 모르겠다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가와 함께 운동하는 것이 좋습니다.

주의점

스쿼트를 수행할 때 운동을 정확하고 안전하게 수행하기 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

1. 적절한 자세: 발이 어깨에 오도록 합니다. - 너비는 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향합니다. 등을 곧게 펴고, 가슴을 펴고, 어깨를 펴십시오. 쪼그려 앉을 때 무릎이 발가락 위로 가고 체중이 발뒤꿈치에 가도록 하십시오. 무릎이 안쪽으로 함몰되지 않도록 하십시오.
2. 스쾃 깊이: 허벅지가 지면과 적어도 평행이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 이보다 더 깊이 들어가는 것은 일부 개인에게 유익할 수 있지만 적절한 자세를 유지하고 등을 둥글게 하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
3. 호흡: 몸을 낮추면서 숨을 들이쉬고 내려갈 때 숨을 내쉽니다. 시작 위치로 밀어 올리십시오.
4. 무게 분산: 동작 내내 양 발에 체중의 균형을 고르게 유지하십시오.
5. 점진적 진행: 맨몸 스쾃부터 시작하여 점점 더 강해짐에 따라 무게를 점차적으로 늘립니다. 부상 위험이 증가할 수 있으므로 너무 많은 중량을 너무 빨리 추가하지 마십시오.
6. 회복: 운동 사이에 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 허용하십시오. 휴식일을 일상에 포함시키고 몸의 신호에 귀를 기울이십시오.

스쾃 근력과 자세를 개선하는 데 도움이 되는 4주 프로그램

1주 차:

1일 차: 맨몸 스쾃 - 12회 반복 3세트 2일차: 고블렛 스쿼트 - 가벼운 무게로 10회씩 3세트 3일차: 바벨 백 스쿼트 - 가벼운 무게로 8회씩 3세트

2주 차:

1일 차: 바디웨이트 스쾃 - 12회씩 4세트 2일차: 가블렛 스쿼트 - 적당한 무게로 10회씩 4세트 3일차: 바벨 백 스쿼트 - 적당한 무게로 8회 4세트

3주 차:

1일 차: 바디웨이트 스쾃 - 12회 4세트 2일차: 고블렛 스쿼트 - 고중량으로 8회 반복 4세트 3일차: 바벨 백 스쿼트 - 고중량으로 6회 4세트

4주 차:

1일 차: 바디웨이트 스쾃 - 12회 4세트 2일차: 고블렛 스쿼트 - 고중량으로 8회 반복 4세트 3일차: 바벨 백 스쿼트 - 3주차보다 더 무거운 중량으로 6회 반복 4세트

참고: 세트 사이에 1~2분 휴식하고 몇 주 동안 점진적으로 무게를 늘립니다. 운동 내내 적절한 형태를 유지하는 것이 중요하므로 올바른 기술을 사용하고 더 많은 무게를 위해 형태를 희생하지 않도록 하십시오. 또한 스쿼트 강도를 지원하기 위해 런지 및 데드리프트와 같은 하체 근육을 목표로 하는 다른 운동을 통합하십시오. 마지막으로 부상을 방지하기 위해 각 운동 전에 적절한 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 하는 것을 잊지 마세요.

가스라이팅이라는 단어 들어보셨나요? 최근 유명 연예인들이 이 가스라이팅 피해자라는 기사가 나오면서 많은 사람들에게 알려지게 된 용어입니다. 그렇다면 과연 가스라이팅이란 무엇일까요?

가스라이팅이란?

최근 뉴스기사들을 살펴보면 유독 연인사이에서의 가스라이팅 사건이 많이 발생하는데요, 도대체 왜 그런걸까요?

그 이유는 우리나라 특유의 가부장제 문화와도 연관이 있다고 합니다. 남자친구나 남편이 여자친구나 아내에게 자신의 말이 곧 법이고 진리이며 너는 내 소유물이다 라는 인식을 심어주게 되면 상대방은 점점 자존감과 자기애를 잃어가고 결국엔 나 스스로 판단하기 보다는 타인의 의견에 의존하게 됩니다. 이렇게 세뇌시키는 과정을 가스라이팅이라고 해요.

그렇다면 가스라이팅 가해자는 어떤 특징을 가지고 있을까요?

보통 가스라이팅 가해자는 사회적으로 높은 지위에 있거나 경제적으로 부유한 경우가 많습니다. 그리고 공감능력이 부족하거나 나르시시즘 성향을 가진 사람에게서 자주 발견된다고 하네요.

가스라이팅은 거짓말, 부정, 조작을 사용하여 피해자의 마음에 혼란과 의구심을 불러일으키는 정서적 학대의 한 형태입니다. 여기에는 특정 사건의 발생 사실을 부인하거나, 말이나 행동의 의미를 바꾸거나, 피해자가 마치 상상하는 것처럼 느끼게 하는 것이 포함될 수 있습니다. 가해자는 종종 피해자의 생각과 행동을 통제하여 자신의 영향력에 더 취약하게 만들기 위한 방법으로 가스라이팅을 사용합니다.

가스라이팅의 영향은 피해자가 자존감과 자신감을 잃고 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 가스 라이팅의 피해자는 두통, 메스꺼움, 수면 장애와 같은 신체적 증상도 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 피해자는 자신의 기억, 지각, 심지어 정신력까지 의심하기 시작하여 고립감을 느끼고 자신의 판단력에 대한 신뢰를 잃게 될 수 있습니다.

가스라이팅은 학대적인 관계와 관련이 있는 경우가 많지만 직장, 친구 사이, 가족 등 다른 환경에서도 발생할 수 있습니다. 가스라이팅의 징후를 인식하는 것은 가스라이팅의 영향으로부터 자신을 보호하는 데 중요한 단계입니다. 가스라이팅의 일반적인 징후로는 가해자가 자신의 행동이나 사건에 대한 피해자의 인식을 부정하거나, 피해자에게 죄책감이나 수치심을 느끼게 하거나, 피해자가 자신의 능력이나 가치를 의심하게 하기 위해 모욕이나 비하를 사용하는 것 등이 있습니다.

가스라이팅의 대화 예시

파트너: "당신은 지나치게 예민하게 굴고 있어요. 그런 뜻이 아니었어요."

피해자: "하지만 000이라고 하셨잖아요. 제 기분이 상했어요."

파트너: "당신은 과민 반응하는 거예요. 전 그렇게 말하지 않았어요."

상사: "마감일을 지키지 않고 있군요. 뭐가 문제야?"

직원: "업무량을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 시간이 더 필요합니다."

상사: "그건 성과 검토에서 논의한 내용이 아닙니다. 당신은 충분한 노력을 기울이지 않고 있습니다."

친구: "넌 이 책임을 감당할 준비가 안 된 것 같아."

피해자: "할 수 있을 것 같아요. 이 일을 준비해왔어요."

친구: "넌 큰 그림을 보지 못하고 있어. 내가 너보다 더 잘 알아."

부모: "그런 말 한 적 없어요. 네가 잘못 기억하고 있는 게 틀림없어."

아이: "네가 000이라고 말한 게 기억나요."

부모: "넌 그냥 지어내는 거야. 넌 항상 상상력이 풍부하잖아."

파트너: "당신은 편집증이에요. 바람피우는 게 아니에요."

피해자: "당신 휴대폰에서 다른 사람이 보낸 메시지를 봤어요."

파트너: "오해하시는 거예요. 그 메시지는 친구가 보낸 거예요."

상사: "회사 절차를 따르지 않고 있군요."

직원: "저는 정해진 절차대로 따랐을 뿐입니다."

상사: "다른 직원들로부터 들은 것과는 다릅니다. 당신은 일을 제대로 하고 있지 않군요."

친구: "넌 아직 이 기회를 잡을 준비가 안 된 것 같아."

피해자: "제가 감당할 수 있을 것 같아요. 기술과 경험이 있으니까요."

친구: "넌 자신의 한계를 보지 못하고 있어. 현실을 직시해야 해."

부모: "너무 과격하게 굴지마. 넌 화낼 일이 아무것도 없어."

자녀: "그 일 때문에 정말 화가 났어요."

부모: "넌 지나치게 예민한 것뿐이야. 좀 더 강해져야 해."

파트너: "그런 말 한 적 없어요. 당신이 지어낸 얘기예요."

피해자: "당신이 분명히 그렇게 말한 것을 기억합니다."

파트너: "당신은 그냥 혼란스러워하는 거예요. 기억력이 별로 좋지 않으시네요."

상사: "당신은 충분히 열심히 일하지 않아요. 더 노력해야 해."

직원: "매일 야근을 하고 있습니다."

상사: "그것만으로는 충분하지 않습니다. 더 노력해야 해. 내 기대에 미치지 못하고 있어."

가스라이팅 자가진단

자가 진단은 전문적인 진단과 치료를 대신할 수 없다는 점에 유의하세요. 가스라이팅이나 다른 형태의 정서적 학대를 경험하고 있다고 생각되면 치료사나 기타 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

하지만 가스라이팅을 경험하고 있을 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 질문입니다:

▷자신의 기억이나 사건에 대한 인식을 자주 의심하나요?

▷미쳐가고 있거나 정신이 나간 것 같은 기분이 드나요?

▷잘못한 일이 없는데도 자주 사과하는 자신을 발견하나요?

▷아무것도 제대로 할 수 없는 것 같거나 실수를 계속하는 것 같다고 자주 느끼나요?

▷특정 사람의 기분을 상하게 할까 봐 늘 살얼음판을 걷는 것 같은 기분이 드나요?

▷비판이나 무시당하지 않고는 자신의 감정이나 필요를 표현할 수 없는 것 같은 기분이 드나요?

▷거짓말을 하거나 조종당하고 있다고 자주 느끼나요?

▷자신이나 자신의 행동을 끊임없이 방어하고 있다고 느끼나요?

▷자아감이나 정체성을 잃어가고 있다고 느끼나요?

▷자신이나 자신의 결정에 대해 끊임없이 의심하는 것 같은 느낌이 드나요?

이 질문 중 몇 가지에 '예'라고 답했다면 가스라이팅이나 다른 형태의 정서적 학대를 경험하고 있다는 신호일 수 있습니다.

가스라이팅을 당했을 때 대처방법

만약 당신이 가스라이팅 상황에 놓여있다면 어떻게 해야할까요?

우선 주변사람들에게 도움을 요청해야합니다. 가족이나 친구 등 믿을만한 사람들에게 현재 겪고있는 일을 털어놓고 객관적인 시선으로 봐달라고 부탁하세요. 만약 혼자 해결하려고 한다면 오히려 문제해결보다는 감정소모만 하게 될 확률이 높습니다. 또한 심리상담센터등 전문기관의 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.

오늘은 가스라이팅에 대해 알아보았는데요, 혹시 여러분중에서도 가스라이팅을 당하고 계신분이 있다면 하루빨리 벗어나시길 바랍니다.

갱년기 여성 불면증에 도움을 주는 영양제-마그네슘

마그네슘 결핍으로 오는 신체 증상

마그네슘 결핍은 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이기 때문입니다. 마그네슘 결핍의 일반적인 신체 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 근육 경련: 마그네슘은 근육 이완에 필수적이며 결핍은 근육 경련, 수축 및 경련을 유발할 수 있습니다.

2. 피로와 무기력증: 마그네슘은 체내 에너지 생성에 필요하며 결핍 시 피로, 쇠약, 무기력증을 유발할 수 있습니다.

3. 불면증: 마그네슘은 수면에 영향을 줄 수 있는 신체의 일주기 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

4. 두통: 마그네슘은 혈관 조절에 관여하며 뇌로 가는 혈류에 영향을 줄 수 있습니다. 결핍은 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

5. 불규칙한 심장 박동: 마그네슘은 심장의 적절한 기능에 필수적이며 결핍은 불규칙한 심장 박동이나 부정맥을 유발할 수 있습니다.

6. 저림 및 따끔거림: 마그네슘은 신경 기능에 중요하며 결핍 시 저림, 따끔거림 또는 기타 비정상적인 감각이 나타날 수 있습니다.

7. 근육 약화 및 떨림: 마그네슘은 근육의 적절한 기능에 필요하며 결핍은 근육 약화 및 떨림을 유발할 수 있습니다. 눈 밑이 떨리는 이유도 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.

8. 골다공증: 마그네슘은 뼈에 중요합니다. 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

이러한 증상은 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

마그네슘 결핍이 갱년기 여성에게 미치는 영향

마그네슘은 신경 및 근육 기능, 뼈 건강 및 심장 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 폐경기 동안 여성은 안면 홍조, 식은땀, 불면증, 기분 변화 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 마그네슘이 이러한 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

몇몇 연구에서 마그네슘 보충이 수면의 질을 개선하고 불안 및 우울증 증상을 줄이며 일과성 열감의 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 폐경기 여성에서. 마그네슘은 또한 뼈 건강에 보호 효과가 있을 수 있으며, 이는 여성의 골다공증 위험이 증가하는 폐경기에 특히 중요합니다.

30세 이상 여성의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 1인당 320mg입니다. 그러나 일부 연구에서는 치료 효과를 얻기 위해 더 많은 양의 마그네슘(하루 최대 500mg)을 복용합니다.

마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 전체 곡물. 그러나 마그네슘 보충을 고려하고 있다면 고용량의 마그네슘을 복용하면 설사, 메스꺼움, 위경련 등의 부작용이 있을 수 있으므로 먼저 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 개별 요구에 맞는 마그네슘 보충제의 적절한 복용량과 형태를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 캡슐, 정제, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다.

마그네슘과 함께 복용 시 효과 감소되는 영양제

마그네슘과 함께 섭취하면 해로운 것으로 알려진 영양 보조제는 없습니다. 그러나 잠재적으로 마그네슘의 흡수 또는 효과를 감소시킬 수 있는 일부 보충제가 있습니다.

칼슘 다량의 칼슘은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 별도의 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

아연 고용량의 아연도 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있으므로 두 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

철 철분 보충제는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

비타민 D 비타민 D는 마그네슘 흡수를 향상할 수 있지만 고용량의 비타민 D는 높은 수준의 마그네슘으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘과 함께 먹으면 좋은 음식 및 보충제 추천

마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 항상 균형 잡힌 식단에서 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 일부 음식과 보충제는 마그네슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품  마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류와 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물, 콩 또는 렌즈콩이 포함됩니다. 일부 구체적인 예로는 아몬드, 시금치, 호박씨, 검은콩, 퀴노아 등이 있습니다.

마그네슘 보충제  마그네슘 보충제는 구연산 마그네슘, 산화마그네슘, 마그네슘 등 다양한 형태로 제공됩니다. 글리시네이트. 이러한 보충제는 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 경우 좋은 선택이 될 수 있지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

높은 식품 비타민 D  비타민 D는 마그네슘의 흡수에 중요하므로 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 섭취하는 마그네슘을 적절하게 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품의 예로는 지방이 많은 생선, 달걀노른자 및 강화 유제품이 있습니다.

칼륨이 많은 식품  칼륨은 신체가 마그네슘을 흡수하도록 돕는 또 다른 미네랄입니다. 칼륨 함량이 높은 식품에는 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치가 포함됩니다.

마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사와 메스꺼움, 따라서 성인 남성의 경우 400~420mg, 성인 여성의 경우 310~320mg 정도의 1일 권장 섭취량을 지키는 것이 가장 좋습니다.