가스라이팅의 뜻과 예시

가스라이팅이라는 단어 들어보셨나요? 최근 유명 연예인들이 이 가스라이팅 피해자라는 기사가 나오면서 많은 사람들에게 알려지게 된 용어입니다. 그렇다면 과연 가스라이팅이란 무엇일까요?

가스라이팅이란?

최근 뉴스기사들을 살펴보면 유독 연인사이에서의 가스라이팅 사건이 많이 발생하는데요, 도대체 왜 그런걸까요?

그 이유는 우리나라 특유의 가부장제 문화와도 연관이 있다고 합니다. 남자친구나 남편이 여자친구나 아내에게 자신의 말이 곧 법이고 진리이며 너는 내 소유물이다 라는 인식을 심어주게 되면 상대방은 점점 자존감과 자기애를 잃어가고 결국엔 나 스스로 판단하기 보다는 타인의 의견에 의존하게 됩니다. 이렇게 세뇌시키는 과정을 가스라이팅이라고 해요.

 

그렇다면 가스라이팅 가해자는 어떤 특징을 가지고 있을까요?

보통 가스라이팅 가해자는 사회적으로 높은 지위에 있거나 경제적으로 부유한 경우가 많습니다. 그리고 공감능력이 부족하거나 나르시시즘 성향을 가진 사람에게서 자주 발견된다고 하네요.

 

가스라이팅은 거짓말, 부정, 조작을 사용하여 피해자의 마음에 혼란과 의구심을 불러일으키는 정서적 학대의 한 형태입니다. 여기에는 특정 사건의 발생 사실을 부인하거나, 말이나 행동의 의미를 바꾸거나, 피해자가 마치 상상하는 것처럼 느끼게 하는 것이 포함될 수 있습니다. 가해자는 종종 피해자의 생각과 행동을 통제하여 자신의 영향력에 더 취약하게 만들기 위한 방법으로 가스라이팅을 사용합니다.

 

가스라이팅의 영향은 피해자가 자존감과 자신감을 잃고 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 가스 라이팅의 피해자는 두통, 메스꺼움, 수면 장애와 같은 신체적 증상도 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 피해자는 자신의 기억, 지각, 심지어 정신력까지 의심하기 시작하여 고립감을 느끼고 자신의 판단력에 대한 신뢰를 잃게 될 수 있습니다.

 

가스라이팅은 학대적인 관계와 관련이 있는 경우가 많지만 직장, 친구 사이, 가족 등 다른 환경에서도 발생할 수 있습니다. 가스라이팅의 징후를 인식하는 것은 가스라이팅의 영향으로부터 자신을 보호하는 데 중요한 단계입니다. 가스라이팅의 일반적인 징후로는 가해자가 자신의 행동이나 사건에 대한 피해자의 인식을 부정하거나, 피해자에게 죄책감이나 수치심을 느끼게 하거나, 피해자가 자신의 능력이나 가치를 의심하게 하기 위해 모욕이나 비하를 사용하는 것 등이 있습니다.

 

가스라이팅의 대화 예시

파트너: "당신은 지나치게 예민하게 굴고 있어요. 그런 뜻이 아니었어요."

피해자: "하지만 000이라고 하셨잖아요. 제 기분이 상했어요."

파트너: "당신은 과민 반응하는 거예요. 전 그렇게 말하지 않았어요."

 

상사: "마감일을 지키지 않고 있군요. 뭐가 문제야?"

직원: "업무량을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 시간이 더 필요합니다."

상사: "그건 성과 검토에서 논의한 내용이 아닙니다. 당신은 충분한 노력을 기울이지 않고 있습니다."

 

친구: "넌 이 책임을 감당할 준비가 안 된 것 같아."

피해자: "할 수 있을 것 같아요. 이 일을 준비해왔어요."

친구: "넌 큰 그림을 보지 못하고 있어. 내가 너보다 더 잘 알아."

 

부모: "그런 말 한 적 없어요. 네가 잘못 기억하고 있는 게 틀림없어."

아이: "네가 000이라고 말한 게 기억나요."

부모: "넌 그냥 지어내는 거야. 넌 항상 상상력이 풍부하잖아."

 

파트너: "당신은 편집증이에요. 바람피우는 게 아니에요."

피해자: "당신 휴대폰에서 다른 사람이 보낸 메시지를 봤어요."

파트너: "오해하시는 거예요. 그 메시지는 친구가 보낸 거예요."

 

상사: "회사 절차를 따르지 않고 있군요."

직원: "저는 정해진 절차대로 따랐을 뿐입니다."

상사: "다른 직원들로부터 들은 것과는 다릅니다. 당신은 일을 제대로 하고 있지 않군요."

 

친구: "넌 아직 이 기회를 잡을 준비가 안 된 것 같아."

피해자: "제가 감당할 수 있을 것 같아요. 기술과 경험이 있으니까요."

친구: "넌 자신의 한계를 보지 못하고 있어. 현실을 직시해야 해."

 

부모: "너무 과격하게 굴지마. 넌 화낼 일이 아무것도 없어."

자녀: "그 일 때문에 정말 화가 났어요."

부모: "넌 지나치게 예민한 것뿐이야. 좀 더 강해져야 해."

 

파트너: "그런 말 한 적 없어요. 당신이 지어낸 얘기예요."

피해자: "당신이 분명히 그렇게 말한 것을 기억합니다."

파트너: "당신은 그냥 혼란스러워하는 거예요. 기억력이 별로 좋지 않으시네요."

 

상사: "당신은 충분히 열심히 일하지 않아요. 더 노력해야 해."

직원: "매일 야근을 하고 있습니다."

상사: "그것만으로는 충분하지 않습니다. 더 노력해야 해. 내 기대에 미치지 못하고 있어."

 

가스라이팅 자가진단

자가 진단은 전문적인 진단과 치료를 대신할 수 없다는 점에 유의하세요. 가스라이팅이나 다른 형태의 정서적 학대를 경험하고 있다고 생각되면 치료사나 기타 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

하지만 가스라이팅을 경험하고 있을 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 질문입니다:

▷자신의 기억이나 사건에 대한 인식을 자주 의심하나요?

▷미쳐가고 있거나 정신이 나간 것 같은 기분이 드나요?

▷잘못한 일이 없는데도 자주 사과하는 자신을 발견하나요?

▷아무것도 제대로 할 수 없는 것 같거나 실수를 계속하는 것 같다고 자주 느끼나요?

▷특정 사람의 기분을 상하게 할까 봐 늘 살얼음판을 걷는 것 같은 기분이 드나요?

▷비판이나 무시당하지 않고는 자신의 감정이나 필요를 표현할 수 없는 것 같은 기분이 드나요?

▷거짓말을 하거나 조종당하고 있다고 자주 느끼나요?

▷자신이나 자신의 행동을 끊임없이 방어하고 있다고 느끼나요?

▷자아감이나 정체성을 잃어가고 있다고 느끼나요?

▷자신이나 자신의 결정에 대해 끊임없이 의심하는 것 같은 느낌이 드나요?

이 질문 중 몇 가지에 '예'라고 답했다면 가스라이팅이나 다른 형태의 정서적 학대를 경험하고 있다는 신호일 수 있습니다.

 

 

가스라이팅을 당했을 때 대처방법

 

만약 당신이 가스라이팅 상황에 놓여있다면 어떻게 해야할까요?

우선 주변사람들에게 도움을 요청해야합니다. 가족이나 친구 등 믿을만한 사람들에게 현재 겪고있는 일을 털어놓고 객관적인 시선으로 봐달라고 부탁하세요. 만약 혼자 해결하려고 한다면 오히려 문제해결보다는 감정소모만 하게 될 확률이 높습니다. 또한 심리상담센터등 전문기관의 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.

오늘은 가스라이팅에 대해 알아보았는데요, 혹시 여러분중에서도 가스라이팅을 당하고 계신분이 있다면 하루빨리 벗어나시길 바랍니다.