갱년기 여성 불면증에 도움을 주는 영양제-마그네슘

갱년기 여성 불면증에 도움을 주는 영양제-마그네슘

마그네슘 결핍으로 오는 신체 증상

마그네슘 결핍은 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이기 때문입니다. 마그네슘 결핍의 일반적인 신체 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 근육 경련: 마그네슘은 근육 이완에 필수적이며 결핍은 근육 경련, 수축 및 경련을 유발할 수 있습니다.

2. 피로와 무기력증: 마그네슘은 체내 에너지 생성에 필요하며 결핍 시 피로, 쇠약, 무기력증을 유발할 수 있습니다.

3. 불면증: 마그네슘은 수면에 영향을 줄 수 있는 신체의 일주기 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

4. 두통: 마그네슘은 혈관 조절에 관여하며 뇌로 가는 혈류에 영향을 줄 수 있습니다. 결핍은 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.

5. 불규칙한 심장 박동: 마그네슘은 심장의 적절한 기능에 필수적이며 결핍은 불규칙한 심장 박동이나 부정맥을 유발할 수 있습니다.

6. 저림 및 따끔거림: 마그네슘은 신경 기능에 중요하며 결핍 시 저림, 따끔거림 또는 기타 비정상적인 감각이 나타날 수 있습니다.

7. 근육 약화 및 떨림: 마그네슘은 근육의 적절한 기능에 필요하며 결핍은 근육 약화 및 떨림을 유발할 수 있습니다. 눈 밑이 떨리는 이유도 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다.

8. 골다공증: 마그네슘은 뼈에 중요합니다. 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

이러한 증상은 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

마그네슘 결핍이 갱년기 여성에게 미치는 영향

마그네슘은 신경 및 근육 기능, 뼈 건강 및 심장 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 폐경기 동안 여성은 안면 홍조, 식은땀, 불면증, 기분 변화 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 마그네슘이 이러한 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

 

몇몇 연구에서 마그네슘 보충이 수면의 질을 개선하고 불안 및 우울증 증상을 줄이며 일과성 열감의 빈도와 중증도를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 폐경기 여성에서. 마그네슘은 또한 뼈 건강에 보호 효과가 있을 수 있으며, 이는 여성의 골다공증 위험이 증가하는 폐경기에 특히 중요합니다.

 

30세 이상 여성의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 1인당 320mg입니다. 그러나 일부 연구에서는 치료 효과를 얻기 위해 더 많은 양의 마그네슘(하루 최대 500mg)을 복용합니다.

 

마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 전체 곡물. 그러나 마그네슘 보충을 고려하고 있다면 고용량의 마그네슘을 복용하면 설사, 메스꺼움, 위경련 등의 부작용이 있을 수 있으므로 먼저 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 개별 요구에 맞는 마그네슘 보충제의 적절한 복용량과 형태를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 캡슐, 정제, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다.

 

마그네슘과 함께 복용 시 효과 감소되는 영양제

마그네슘과 함께 섭취하면 해로운 것으로 알려진 영양 보조제는 없습니다. 그러나 잠재적으로 마그네슘의 흡수 또는 효과를 감소시킬 수 있는 일부 보충제가 있습니다.

 

칼슘 다량의 칼슘은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 별도의 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

아연 고용량의 아연도 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있으므로 두 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

철 철분 보충제는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

비타민 D 비타민 D는 마그네슘 흡수를 향상할 수 있지만 고용량의 비타민 D는 높은 수준의 마그네슘으로 이어질 수 있습니다.

 

마그네슘과 함께 먹으면 좋은 음식 및 보충제 추천

마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 항상 균형 잡힌 식단에서 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 일부 음식과 보충제는 마그네슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품  마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류와 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물, 콩 또는 렌즈콩이 포함됩니다. 일부 구체적인 예로는 아몬드, 시금치, 호박씨, 검은콩, 퀴노아 등이 있습니다.

 

마그네슘 보충제  마그네슘 보충제는 구연산 마그네슘, 산화마그네슘, 마그네슘 등 다양한 형태로 제공됩니다. 글리시네이트. 이러한 보충제는 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 경우 좋은 선택이 될 수 있지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

높은 식품 비타민 D  비타민 D는 마그네슘의 흡수에 중요하므로 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 섭취하는 마그네슘을 적절하게 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품의 예로는 지방이 많은 생선, 달걀노른자 및 강화 유제품이 있습니다.

 

칼륨이 많은 식품  칼륨은 신체가 마그네슘을 흡수하도록 돕는 또 다른 미네랄입니다. 칼륨 함량이 높은 식품에는 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치가 포함됩니다.

 

마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사와 메스꺼움, 따라서 성인 남성의 경우 400~420mg, 성인 여성의 경우 310~320mg 정도의 1일 권장 섭취량을 지키는 것이 가장 좋습니다.